jak robić

[...] domu, z małymi ciężarkami. Teraz nie wiem co z tą częstotliwością, czytałam na grupkach o siłowni dla kobiet, że widziały lepsze wzrosty ćwicząc dwa razy, ale wolę robić coś jak najlepiej, po około miesiącu sama mam +3cm w pośladkach, a mi tłuszcz się nigdy na nich nie zbierał (jak miałam nadwagę to dalej były płaskie) i zastanawia mnie czy taki [...]

[...] masa ładnie poszła (tylko sporo aerobów trza było robic , ale jeden mój qumpel ,to w siebie wlał dosłownie dziesiątki kiligramów gainerów i pomijając to ,że na niektórych (jakieś 5 % ćwiczących) lepiej działają "te polskie" (czyli te z dolnych półek), to na prawie wzystkich najlepiej działają gainery firm zachodnich takich jak weider. [...]

Nie wiem czy jest sens tak robić. Mięśnie rosną także w dni wolne i także w te dni potrzebują dobrego budulca. Tak jak mówię, raczej nie kupuj bardzo słabych gainerów, jak np. mass gain hi-teca, ale nie musisz tych z najwyższej półki. Kup dobrego gainera (Olimp, Nutrend). Bardzo dobry a tańszy jest też Mass 20 Sciteca SONBATY

[...] sam stwierdził że albo dalej strzały, albo odblok, oczywiście wszystko apteczne, teraz pytanie jeśli zdecyduje się na strzały to biorąc pod uwagę moją aktywność fizyczną, jak często i przez jaki okres je robić i po jakim czasie od odstawienia teścia mogę zacząć stosować odblok? Mam recepty już na wszystko [...]

Masz waskal talie , ale jak bys nogi robil to by ci troche poszlo w pasie. Ale radze ci robic nogi bo wygladasz jak kurczak (duzy na cienkich nogach). Brzydko to wyglada

Traktor, dzięki. Zacznę coś robić z tymi nogami... Piramida działa jak na razie, tylko klata powoli idzie w budowę, w siłę normalnie, akurat taka postura ;/ Zmieniony przez - zajkos w dniu 2012-07-07 18:42:10

można plecami nizej zejść by nie robić tego omijania sztanga kolan, jak dla mnie początkowa faza za prosta.

Kurde to co robić jak to nie zniknie? Ja mam lipo mam wzrost 180 cm i wagę 70 kg to jak mam redukować masę?? Mam idealną na swój wiek.

jak zrobisz dobry reverse jakieś 8-12 tyg to zalanie nie będzie miało miejsca, oczywiście musisz trzymać dietę. Później jeżeli chcesz robić masę przy minimalnym wzroście % bf polecam zwiększać kcal o 100 i obserwować jak waga będzie szła, Jeżeli będzie stała znów dokładasz 100 kcal itd.

Co do klaty to może być problem bo mam ławeczkę tylko płaską i nie dam rady też robić dipsów(brak sprzętu)... A powiedz mi jeszcze jak z seriami?? Oczywiscie celem jest masa...

krzesla do dipsow??? a jak nie daj inne cwiczenie np przenoszenie hantli. serie na cwiczenia zlozone do 5 serii pozostale 3 - 4 serie oczywiscie zaplanuj progresywne obicazenie aby na ciezkie ciezary wejsc dopiero po jakims czasie. Mozesz tez robic np 1miesiac 15powt gdzie w osttanim tygodnu dochodizsz do zalamania w cwiczeniach glownych ( push [...]

wszyscy razem napewno nie wystartują,juniorzy osobno i seiorzy, nie chciałbym robić eliminacji ,chcę żeby każdy mógł się sprawdzić we wszystkich konkurencjach no ale jak będzie zsporo zawodników to razem pomyślimy nad jakimś rozwiązaniem

szkoda że tacy się trafiaja jak Tadzio, no ale cóż ktoś musi robić zamęt, Pozdrawiam i zaprasza 03-04.11.2012 r na wyciskanie sztangi do Złotoryi

Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z młodymi zapaśnikami i tam jest starszy trener (przed siedemdziesiątką), może jak ktoś jest obeznany w tym środowisku to zna (http://www.echodnia.eu/apps/pbcs.dll/article?AID=/99999999/SPORTOWIECROKU02/188678415). Wczoraj zauważyłem, że swoim podopiecznym układa treningi tak, że na jednej sesji ćwiczą klatę [...]

ten plan brałem z alternatywnej drogi ,wiec plan był ułozony przez chudzia, więc moge robic wszystko po dwie serie a jak możesz to zmień kolejnosc jak jest ona zła

Dzisiaj z racji takiej, że miałem 3 przedtreningówki w saszetkach postanowiłem zapodać porcję. Matko jak to zadziałało, po całym ciele latały mi prądy i dziwne kłucia już więcej tego nie wezmę. Myślałem, że odjadę jeszcze mi szumi w głowie. Coś tam ponagrywałem ale to nagrywanie bardziej mnie dekoncentrowało i spowalniało a co za tym idzie [...]

2x trening submission 2x siłownia (bieżnia, skakanka, mata - sparingi z kumplem) 1x basen Może to wyglądać w ten sposób? Mam jeszcze pytanie jakie ćwiczenia powinny znajdować się w treningu obwodowym i jak go wykonywać (ile ćwiczeń, ile obwodów, jak długie robić przerwy)? Zmieniony przez - kapson w dniu 2012-02-19 20:02:41

Musisz przede wszystkim mieć dietę z minusem kcal A dodatkowe ćwiczenia to już jakie lubisz i co możesz robić, rower jak najbardziej pasuje

[...] klasie musi brać. Znałem typa co trenował wioślarstwo i to co on miał rozpisane itd to mozna porównać to z dawkami dla kulturystów ;O dlatego sport to jeden wielki doping i nie powinno sie już robić takich testów 70% z tych sportowców ma niby alergie itd. Dlatego musi brać sterydy itd Tylko Polacy nie umieją sobie niczego załatwić jak zawsze...

A o co chodzi z tą serią 100%CD, wiem że jeśli zrobię maksymalnym jak dla mnie ciężarem 15p to mogę nastepnym razem zwiekszyć ciężar ale kiedy tą serie robić? PO tych 3 seriach?